Jak dbać o swoją odporność?

Układ odpornościowy to skomplikowana sieć narządów i komórek, dzięki którym organizm jest w stanie skutecznie przeciwstawić się atakom wirusów, bakterii oraz szkodliwych czynników środowiskowych i mechanicznych. Jego sprawność kształtuje się już w życiu płodowym, a także jest zapisana w genach. Możemy jednak zrobić bardzo wiele, aby wzmocnić zdolności obronne swojego organizmu. Jak zwiększyć odporność i cieszyć się dobrym zdrowiem na co dzień?

Jak najlepiej budować odporność?

Istnieje bardzo wiele czynników wpływających na sprawne funkcjonowanie układu immunologicznego. Jeśli zastanawiamy się, jak dbać o odporność, zwróćmy uwagę na swoją dietę. Powinna ona być możliwie jak najbardziej naturalna, nieprzetworzona i bogata w witaminy oraz substancje mineralne. Zdrowy jadłospis nie tylko wzmacnia i dostarcza wszystkiego, co niezbędne, ale również pozwala zatroszczyć się o kondycję jelit, które odgrywają kluczową rolę w walce z patogenami. Mikroflora jelitowa bogata w dobre bakterie pomaga organizmowi skuteczniej odpowiadać na atak drobnoustrojów i szybciej je zwalczać. Kolejnym ważnym aspektem jest sen. Niedobór snu lub jego niska jakość powodują spadek ilości obronnych limfocytów, a równolegle wzrost ilości cytokin zapalnych. Jesteśmy wówczas bardziej podatni na infekcje i inne choroby. Jak podnieść odporność organizmu, łącząc przyjemne z pożytecznym? Zadbajmy o spacery, ruch na świeżym powietrzu i stosujmy techniki relaksacyjne redukujące stres.

Jak zwiększyć odporność u dziecka?

Odporność każdego człowieka tworzy się już w łonie matki. To dlatego każda kobieta powinna w okresie ciąży dostarczać sobie szeroką paletę witamin i minerałów, a także kwasów tłuszczowych omega-3. Szczególnie ważna jest podaż takich substancji, jak żelazo, witamina D3, a także kwas foliowy. Jak uodparniamy organizm dziecka już po jego narodzinach? Tutaj również podstawą jest zdrowa i zbilansowana dieta: owoce i warzywa, zdrowe tłuszcze, odpowiednie nawodnienie, a także eliminacja słodyczy i produktów przetworzonych. Niejedna mama odwiedza też aptekę, pytając o coś na odporność dla dzieci. Dobrym wyborem będą preparaty zawierające witaminę C, wysokiej jakości probiotyki, a także syropy na bazie naturalnych środków, na przykład z dodatkiem czarnego bzu, pędów sosny czy dzikiej róży. Warto też sięgnąć po produkty pszczele: miód, mleczko, pyłek pszczeli (wykluczając wcześnie alergię). Tak jak w przypadku dorosłych bardzo ważny jest sen i spokojny tryb życia.

Jakie suplementy i witaminy polecamy na jesień i zimę?

Okres jesienno-zimowy to czas, gdy jesteśmy szczególnie podatni na ataki wirusów i bakterii. Wpływają na to niskie temperatury, mała ilość światła oraz to, że wiele czasu spędzamy wówczas w pomieszczeniach zamkniętych. Jakie witaminy na jesień i zimę mogą nam pomóc przetrwać ten czas w zdrowiu? Podstawą jest oczywiście witamina C, która wzmacnia odporność, a jej profilaktyczna suplementacja nie tylko zmniejsza ryzyko zarażenia, ale też skraca czas trwania choroby. Ważne jest również spożywanie produktów z witaminą E – jej niedobór zwiększa podatność na infekcje. Obowiązkowe w okresie od września do kwietnia są suplementy diety zawierające witaminę D. Jeśli jesteśmy narażeni na niedobory, warto sięgnąć również po suplementy zawierające cynk i selen. To pierwiastki, które pobudzają produkcję ochronnych przeciwciał i ułatwiają walkę z infekcjami. Cynk blokuje przenikanie drobnoustrojów do organizmu i hamuje ich namnażanie. Z kolei selen wspomaga usuwanie wolnych rodników i spowalnia wzrost wirusów. 

Jak wzmocnić swój układ immunologiczny podczas choroby?

Infekcje dotykają niemal każdego z nas, jednak możemy podjąć wiele działań, które nie tylko przyspieszą powrót do zdrowia, ale też pomogą nam uniknąć powikłań i komplikacji. Co na wzmocnienie organizmu podczas choroby pomoże nam szybciej stanąć na nogi? Ważnym orężem są witamina C i rutyna, a także probiotyki wzmacniające florę bakteryjną jelit, które warto przyjmować szczególnie podczas antybiotykoterapii. Sięgajmy również po naturalne preparaty zawierające kurkumę, czosnek, miód czy imbir, a także dbajmy o właściwe nawodnienie i częste wietrzenie pomieszczeń. Pomocne okażą się również zioła i herbaty ziołowe (z malin, lipy, jeżówki, liści moringa), a także soki i syropy bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze.

Jakie warzywa i owoce są dobre na podniesienie odporności organizmu?

Bez względu na to, jakie witaminy na odporność chcemy sobie dostarczyć, ich najcenniejszym źródłem są świeże owoce i warzywa, najlepiej sezonowe lub z ekologicznych upraw. Choć wszystkie zawierają cenne składniki i są korzystne dla organizmu, niektóre z nich w szczególny sposób pomagają zadbać o układ odpornościowy. Sięgajmy zatem po czosnek i cebulę, natkę pietruszki, paprykę, brokuły i brukselkę, dynię, a także kiwi, pomarańcze, grejpfruty i owoce jagodowe. Jak zwiększyć odporność, gdy dostęp do świeżych warzyw i owoców jest utrudniony? Pomogą nam w tym odpowiednio dobrane suplementy diety, witaminy i minerały w tabletkach i kapsułkach, a także mrożonki, w których również znajdziemy wiele cennych substancji.